Συχνά πιστεύουμε ότι ο καλός ύπνος είναι απλώς θέμα ωρών. Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο τρόπος που τοποθετείτε το σώμα σας κάθε βράδυ έχει πολύ βαθύτερο αντίκτυπο από ό,τι φανταζόμαστε. Πόνος στον αυχένα κατά το ξύπνημα, δυσπεψία, ανήσυχες νύχτες... τι θα γινόταν αν όλα προέρχονταν από τη στάση του σώματός σας; Τα καλά νέα: υπάρχει μια στάση που πραγματικά κάνει τη διαφορά.
Γιατί η στάση ύπνου σας αξίζει την πλήρη προσοχή σας
Δεν το συνειδητοποιούμε πάντα, αλλά περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας ξαπλωμένοι. Είναι αυτονόητο ότι η στάση που υιοθετούμε κατά τη διάρκεια αυτών των πολλών ωρών έχει πραγματικές συνέπειες για το σώμα μας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα, να διαταράξει την πέψη, να συμπιέσει ορισμένα όργανα ή ακόμα και να κάνει την αναπνοή λιγότερο αποτελεσματική.
Η σπονδυλική στήλη, το πεπτικό σύστημα, η καρδιά: όλα λειτουργούν καλύτερα όταν το σώμα είναι φυσικά ευθυγραμμισμένο. Σύμφωνα με το *Journal of Clinical Sleep Medicine*, η διόρθωση της στάσης του σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώνει σημαντικά την πεπτική δυσφορία, τις νυχτερινές αφυπνίσεις και τον χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Οι τρεις πιο συνηθισμένες θέσεις: ποιες να επιλέξω;
Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά με τη σπονδυλική σας στήλη κυρτή είναι συχνά η ενστικτώδης στάση, αλλά δεν είναι η ιδανική. Μπορεί να αυξήσει την πίεση στην καρδιά, να εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος και να προωθήσει την παλινδρόμηση οξέος. Εάν έχετε την τάση να έχετε ευαίσθητο στομάχι ή ένταση στον αυχένα, αυτή η στάση είναι πιθανώς καλύτερο να αποφεύγεται.
Ο ύπνος ανάσκελα με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια —ιδανικά με ένα καλά επιλεγμένο μαξιλάρι που στηρίζει τον αυχένα σας— προάγει την καλή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και την οξυγόνωση. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι αυτή η στάση δεν συνιστάται εάν έχετε τάση να ροχαλίζετε.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, σε εμβρυϊκή στάση , είναι ο σαφής νικητής σύμφωνα με τους ειδικούς. Προστατεύει την καρδιά, διευκολύνει την κένωση του εντέρου, μειώνει την παλινδρόμηση οξέος και βελτιώνει την ποιότητα της αναπνοής. Με λίγα λόγια: το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα τη νύχτα για να ανακάμψει και να αναγεννηθεί.
Μια μικρή συμβουλή: τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτή η απλή χειρονομία αποτρέπει την ένταση στους γοφούς και διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε τέλεια ευθυγράμμιση.
Πώς να αλλάξετε τις συνήθειές σας χωρίς να πολεμήσετε το σώμα σας
Η αλλαγή της στάσης ύπνου σας δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη — και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ακολουθούν μερικές απαλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε αυτό σταδιακά.
Πριν κοιμηθείτε, αφιερώστε τριάντα δευτερόλεπτα για να καθίσετε συνειδητά στην αριστερή σας πλευρά. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και ένα άλλο που να στηρίζει το κεφάλι σας. Αποφύγετε τις οθόνες λίγο πριν τον ύπνο: αντ' αυτού, απολαύστε ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα ή πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να χαλαρώσετε πραγματικά. Και αν ξυπνήσετε σε διαφορετική στάση, μην πανικοβληθείτε - απλώς και μόνο το να το συνειδητοποιήσετε με την πάροδο του χρόνου είναι αρκετό για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια.
Το να κοιμάστε καλύτερα είναι ένα από τα πιο απλά και εύκολα προσβάσιμα δώρα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας.
0 comments:
Post a Comment